41. На выдохе поворачивать левое бедро назад до тех пор, пока корпус не повернется к северо-западу. При этом левая ступня поворачивается на носке тоже на северо-запад. Правую руку вытянуть на северо-восток, как бы нанося внешней стороной запястья мягкий удар (локоть не распрямляется). Левую кисть поднять до уровня груди, сохраняя ее округлую форму. 42. На вдохе
31. Сохраняя вес тела на левой ноге, на выдохе повернуть левое бедро вперед, разворачивая корпус на северо-восток. При этом правую кисть опустить, а левой начать движение к правой, рисуя ею дугу. Во время выполнения как простых, так и сложных упражнений тай-цзи спина, руки, пальцы и ноги должны быть подобны натянутому луку. 32. Повернуть корпус на восток. При этом
21. Перенести вес тела на левую ступню и слегка согнуть левое колено. 22. На вдохе подать правое бедро вперед таким образом, чтобы корпус повернулся на север. 23. Когда правая нога окажется пустой, стопу повернуть на пятке на 45°. 24. На выдохе левую руку поднять, а правую опустить. При встрече рук кончики пальцев правой руки проходят мимо середины ладони левой. Таким
11. Потянуть локти на себя. При этом кисти переходят в горизонтальное положение (их движение напоминает поглаживание шара), а локти доходят только до уровня тела, не заходя за него. 12. На выдохе, не выводя локти за спину, опустить кисти, как бы надавливая на что-то ладонями. 13. Завести локти за спину. При этом кисти с направленными вниз ладонями оказываются по бокам тела
«Земля» — это первая часть комплекса «37 форм» осваивать который рекомендуется только после изучения отдельных упражнений и малых комплексов тай-цзи. Все движения этого комплекса необходимо выполнять в нижеприведенной последовательности, поскольку каждый элемент формы служит продолжением предыдущего. 1. Исходное положение: стоя лицом на север, ноги слегка согнуты
Упражнение 16. «Колесо» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, поместить кисти перед нижней частью живота. 2. Вытянуть руки вперед и выполнить ими вращательные движения влево, вверх и далее вместе с изгибающимся
Упражнение 13. «Летящий голубь» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 4 предыдущего упражнения, на вдохе повернуть ладони друг к другу, перенести центр тяжести тела на стопу отставленной назад правой ноги, приподнять пятку левой ноги
Упражнение 10. «Кисти-облака» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 7 предыдущего упражнения, на вдохе повернуть кисть левой руки ладонью внутрь на уровне глаз. 2. Кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка
Упражнение 7. «Подтягивание шара» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, на выдохе выпрямиться и одновременно опустить руки вниз. 2. Левую руку оставить неподвижной
Упражнение 4. «Разделение облаков» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 6 предыдущего упражнения, на вдохе перенести проекцию центра тяжести в точку посередине между ступней. 2. Центр левой ладони обратить вверх. Поднять правую руку, скрестить
Данный комплекс составлен на основе некоторых методов тай-цзи цюань в сочетании с регулированием дыхания по цигуну. Особенностями нижеприведенных упражнений являются простота движений и легкость их освоения. Стоит отметить, что этот комплекс
Комплексы упражнений тай-цзи рассчитаны на тех, кто уже освоил основные движения, а также отдельные элементы этой гимнастики. Движения нижеприведенных комплексов надо выполнять медленно и плавно, используя внутреннюю силу и ровное дыхание. Как правило, одно движение соответствует одному дыхательному циклу (вдох — выдох). Начинать выполнение любого комплекса
Выбор системы или набора методик, времени и места занятий тай-цзи, а также дозирование нагрузок определяются состоянием здоровья тренирующегося и целями, которые он перед собой ставит. И хотя в современных изданиях по терапии с помощью выполнения упражнений тай-цзи содержится немало своего рода «рецептов», рекомендуемых при том или ином заболевании, их универсальность
Головокружение и тошнота во время выполнения упражнений, как правило, возникают вследствие чрезмерного психического напряжения при концентрации внутреннего взгляда на какой-либо части тела. Избежать подобной реакции можно путем регулирования
Реакции организма на выполнение упражнений тай-цзи подразделяются на нормальные и экстраординарные. На первых этапах занятий нормальные реакции могут не проявиться вследствие индивидуальных особенностей организма. Однако переживать по этому
Предлагаемый комплекс упражнений для коррекции зрения выполняется в 3 этапа. Упражнения первого этапа — расслабление с обращением взгляда вовнутрь — основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и функций внутренних органов и способствуют улучшению состояния глазных мышц. Различные упражнения тай-цзи способствуют максимальному
Из 12 энергетических меридианов 6 проедят по рукам, а 6 — по ногам. Поскольку по этим каналам энергия ци должна циркулировать беспрепятственно, им следует быть чистыми. Данный комплекс упражнений разработан специально для прочистки энергетических меридианов. Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений окажет благоприятное воздействие на организм и повысит его
Простой комплекс, состоящий из 6 движений, позволяет скоординировать движения с дыханием и тем самым активизировать жизненную энергию ци. Все движения, входящие в данный комплекс, должны быть плавными и мягкими. Движение 1 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу; колени согнуты, тело расслаблёно. 2. Кисти рук отогнуть в сторону
Данное упражнение, помогающее избавиться от усталости шеи и глаз, рекомендуется выполнять тем, кто подолгу работает за компьютером. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги шире плеч
Это упражнение, как никакое другое, помогает сбалансировать работу внутренних органов и особенно полезно для людей, страдающих запорами, несварением желудка, а также бессонницей. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край
Данное упражнение, которое вполне можно выполнять во время прогулки, полезно при депрессии и пониженном давлении. Людям, страдающим гипертонией, головными болями и головокружением, делать это упражнение не рекомендуется. 1. Двигаясь вперед
Данное упражнение полезно выполнять людям, страдающим сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Кроме того, оно помогает укрепить сухожилия рук. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. Делая вдох, поднять руки до уровня плеч ладонями
Данное упражнение, являющееся одним из базовых для изучающих тай-цзи, помогает добиться ритмичного дыхания, гармонирующего с движениями тела. Оно весьма эффективно в качестве дополнительного средства лечения при нарушении подвижности конечностей
Нижеописанное упражнение не только снимает умственное напряжение, но и помогает расслабиться физически. Кроме того, его рекомендуется регулярно выполнять людям, страдающим повышенным давлением и головокружением. Однако при депрессии и пониженном
Данное упражнение помогает скоординировать движения с дыханием. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. Поднять руки в стороны на высоту плеч и одновременно сделать вдох. 3. Опустить руки в исходное положение и сделать выдох. 4. Повторить
Освоив дыхательные упражнения, рекомендуется перейти к выполнению несложных физических упражнений, которые не только являются весьма эффективным профилактическим средством, но и помогают избавиться от различных хронических заболеваний. Однако, занимаясь гимнастикой тай-цзи, следует помнить, что любое ее движение обязательно должно быть скоординировано с дыханием
Воздействие некоторых сложных дыхательных упражнений на состояние сознания может быть очень глубоким, и чрезмерное усердие энтузиастов, старающихся как можно быстрее освоить сложные методики, иногда приводит к весьма печальным последствиям. Поэтому сложные системы дыхания рекомендуется выполнять под наблюдением опытного инструктора. 6. Произвести медленный выдох
Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении. Людям, страдающим гипертонией, прежде чем начать освоение этого упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом. Для регулирования дыхания применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированные вдох или
1. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. 2. Сделать вдох через нос, поднять кончик языка к нёбу и задержать дыхание. Во время паузы произнести мысленно специальную фразу (например, «Я ровно дышу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно»), первое слово которой произносится на вдохе, последнее — на выдохе, остальные — во время паузы. 3. Произвести выдох через нос. Встречное
Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, головокружением и частыми головными болями. 1. Исходное положение: стоя или сидя. 2. Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова. Дыхательные упражнения помогают
Автомобили
Здоровье