Категории каталога
Каталог / Здоровье / Йога / Гимнастика тай-цзи / Комплекс из 18 упражнений (10-12)

Комплекс из 18 упражнений (10-12)


Упражнение 10. «Кисти-облака»Упражнение 10. «Кисти-облака»

1. Продолжая движение, описанное в пункте 7 предыдущего упражнения, на вдохе повернуть кисть левой руки ладонью внутрь на уровне глаз.
2. Кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка.
3. На выдохе поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь при этом должна быть обращена вправо).
4. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 11. «Вычерпывание моря»Упражнение 11. «Вычерпывание моря»

1. Продолжая движение,  описанное  в  пункте 3 предыдущего упражнения, на вдохе выдвинуть левую ногу вперед на полшага и наклонить корпус вперед.
2. На выдохе скрестить руки перед коленями, выпрямиться, а затем отклонить корпус назад.
3. Сделать вдох, поднять скрещенные руки над головой.
4. На выдохе выпрямить и развести руки, обратив ладони друг к другу.
5. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 12. «Толкание волн»Упражнение 12. «Толкание волн»

1. Продолжая движение, описанное в пункте 4 предыдущего упражнения, на вдохе перенести вес тела на отставленную назад правую ногу, опустить руки вперед до горизонтали, согнуть их в локтевых суставах и подтянуть кисти к груди (ладони обращены вперед).
2. Пяткой выдвинутой вперед левой ноги упереться в землю и приподнять пальцы стопы.
3. На выдохе перенести центр тяжести тела на левую ногу, упереться всей подошвой в землю. При этом корпус несколько смещается вперед, пальцы правой стопы касаются земли, а пятка приподнимается.
4. Выполнить руками толчок, остановив ладони 'на высоте глаз. Сделать выдох.
5. Повторить упражнение 6 раз.


«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства



Материал предоставлен: Vitaminov.net

Реклама:
Где заказать рерайтинг текстов узнай на сайте eTXT.ru