Категории каталога
Каталог / Здоровье / Йога / Асана. Мудра. Вьяям. Бандха
Всего статей в категории: 51, показано 0 - 30.

Хата-йога (основной комплекс, упр. 54)

Правильное выполнение этого упражнения дает отдых, по ощущению равноценный состоянию организма после длительного ночного сна. Хотя этот отдых и не может заменить ночного сна, но он способен быстро снять усталость при тяжелых физических и умственных

Хата-йога (основной комплекс, упр. 53)

Занимают исходное положение, аналогичное описанному в упражнении № 44. Медленно поднимают ноги, стараясь придать им вертикальное положение. Опираются на ладони рук. Затем делают рывок, выбрасывающий ноги вверх, при этом придерживают руками

Хата-йога (основной комплекс, упр. 52)

Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах. Вариант первый. Спокойно, вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги

Хата-йога (основной комплекс, упр. 51)

Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°. Пальцы расставляют и кладут на ягодицы. Локти стараются расположить удобно, чтобы

Хата-йога (основной комплекс, упр. 50)

Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в коврик, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на подстилку. Подбородок кладут на коврик. Ноги раздвигают

Хата-йога (основной комплекс, упр. 49)

Принимают исходное положение: ложатся на спину, руки прижимают к туловищу так, чтобы локти не соприкасались с подстилкой, пальцы держат вместе. Пятки и носки ног также должны находиться вместе. Взгляд устремляют перед собой. Обе ноги поднимают

Хата-йога (основной комплекс, упр. 48)

Другое название упражнения — «Падахастасана», то есть «поза для ног и рук» при положении лежа, а также и «Пашчимоттанасана» — «поза подъема к западу». Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Делают спокойный вдох через нос

Хата-йога (основной комплекс, упр. 47)

Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Спокойно вдыхают через нос и так же спокойно выдыхают через ноздри. Далее задерживают дыхание и максимально втягивают живот. Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Через нос

Хата-йога (основной комплекс, упр. 45, 46)

Упражнение №45 В отличие от упражнения № 44 выполняют движения правой ногой, в остальном они аналогичны. Упражнение №46 В этом упражнении движения делают левой и правой ногой одновременно. Темп выполнения замедляют. В остальном же все делают

Хата-йога (основной комплекс, упр. 44)

Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Носки и пятки должны соприкасаться. Руки располагают вдоль туловища ладонями вниз, пальцы соединяют вместе. Взгляд устремляют вверх, то есть перед собой. Тело расслабляют. Занимают исходное положение

Хата-йога (основной комплекс, упр. 43)

Это упражнение укрепляет позвоночник. Для его выполнения садятся в исходную позицию на коврик, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к туловищу. Лодыжки плотно обхватывают руками, ступни сдвигают, колени соединяют друг с другом. Левую лодыжку берут

Хата-йога (основной комплекс, упр. 42)

В качестве исходного положения выполняют Падмасану (второй вариант). Все делают так же, как в упражнении № 41, но тыльную сторону обеих ладоней кладут на ступни, а руки прижимают к бокам, как показано на рисунке. Во время завершения наклона туловища

Хата-йога (основной комплекс, упр. 41)

Занимают исходное положение. Для этого принимают позу первого варианта Падмасаны и кладут руки на поясницу. Мужчины берут за запястье правую руку левой рукой, женщины - запястье левой руки правой рукой. Спокойно вдыхают через нос. Медленно наклоняют

Хата-йога (основной комплекс, упр. 39-40)

Исходное положение такое же, как описано в упражнении № 37. Выполняют 1 выдох и 1 вдох левой ноздрей, в то время как правую зажимают с помощью большого пальца правой руки. Далее ноздрю открывают и через нее вдыхают и выдыхают, при этом зажав

Хата-йога (основной комплекс, упр. 38)

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Подняв руку, нажимают большим пальцем правой руки на правое крыло носа, закрывая ноздрю, остальные соединенные пальцы поднимают вверх. Далее производят дыхательные движения, как

Хата-йога (основной комплекс, упр. 37)

Принимают исходное положение: садятся в одну из поз - Ардха-Падмасану, Сукхасану или в один из вариантов Падмасаны. Ладони рук со сведенными вместе пальцами кладут на колени. Спину, голову и шею держат на одной линии. Взгляд устремляют перед собой

Хата-йога (основной комплекс, упр. 36)

Вариант первый. «Завязка». Для выполнения упражнения вытягивают ноги и садятся на коврик. Левую ногу сгибают в колене, правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут вниз мизинцем на левое колено. Правой рукой продолжают

Хата-йога (основной комплекс, упр. 35)

Для выполнения упражнения садятся на коврик, вытянув ноги. Правую ногу сгибают в колене и правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут на левое бедро, чтобы правая пятка касалась низа живота. Левую ступню кладут

Хата-йога (основной комплекс, упр. 34)

Эта поза представляет собой базу для других сложных упражнений, которые выполняются из положения сидя. Она широко используется при выполнении дыхательных упражнений Пранаямы и упражнений на концентрацию внимания и сосредоточение. Сидя на коврике

Хата-йога (основной комплекс, упр. 25, 26, 27)

Упражнение № 25 Оно аналогично упражнению № 22, но его выполняют при задержке дыхания после того, как сделан спокойный выдох через ноздри. Упражнение №26 Оно аналогично упражнению № 23, но его выполняют при задержке дыхания после того, как

Хата-йога (основной комплекс, упр. 24)

Начинают выполнять упражнение с того, что занимают исходное положение. Для этого ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно друг другу. Ноги слегка сгибают в коленях. Верх туловища наклоняют вперед, но взгляд не опускают, а смотрят

Хата-йога (основной комплекс, упр. 33)

Это упражнение укрепляет мышцы ступней и голеней. Принимают основную стойку. Спокойно и медленно вдыхая через нос, синхронно поднимаются на носки максимально высоко. Йоги допускают соединение пяток во время выполнения упражнений. Не делая

Хата-йога (основной комплекс, упр. 32)

Это упражнение выполняют из основной стойки. Левую ногу расслабляют и резко сгибают в колене, Ударяя при этом пяткой по своей ягодице с левой стороны. Сохраняют при этом вертикальное положение бедра. Затем правой расслабленной ногой ударяют по правой

Хата-йога (основной комплекс, упр. 31)

Это упражнение укрепляет бедра. Принимают исходное положение. Для этого ступни ставят параллельно, на ширину около 15 см. Руки напрягают, а пальцы направляют вниз и держат вместе. Ладони не должны касаться бедер. Через нос делают резкий и короткий

Хата-йога (основной комплекс, упр. 30)

Принимают исходное положение — основную стойку. Спокойно вдыхают воздух через ноздри и через ноздри так же спокойно его выдыхают. Губы вытягивают трубочкой, как бы готовясь засвистеть, и делают резкий, короткий вдох через отверстие между ними

Хата-йога (основной комплекс, упр. 29)

Это упражнение укрепляет поясницу. Перед его выполнением занимают исходное положение. Ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно. Руки поднимают вверх, одновременно делают спокойный вдох через ноздри. Ладони направляют вперед

Хата-йога (основной комплекс, упр. 28)

Принимают исходное положение: ноги ставят на ширину плеч, а ступни располагают параллельно друг другу. Спокойно делают вдох через ноздри и выдыхают через нос. Дыхание задерживают. В это время туловище (верхнюю часть) наклоняют, чтобы образовался

Хата-йога (основной комплекс, упр. 23)

Принимают основную стойку. Туловище наклоняют вперед так, чтобы образовался угол, равный примерно 45°. Руки располагают на пояснице, при этом большие пальцы направляют вперед. Все другие пальцы каждой руки располагают вместе. Спину держат ровной

Хата-йога (основной комплекс, упр. 22)

Перед выполнением упражнения принимают основную стойку. Воздух спокойно вдыхают через нос. Далее делают резкий выдох через ноздри и одновременно максимально втягивают живот. Потом резко вдыхают воздух через ноздри и одновременно живот стараются

Хата-йога (основной комплекс, упр. 21)

Это упражнение содействует укреплению пальцев рук. Ученики принимают основную стойку. Спокойно вдыхают и спокойно выдыхают через ноздри. При окончании выдоха одновременно руки сгибают в локтях и подносят кисти рук в расслабленном состоянии

Реклама:
Где заказать рерайтинг текстов узнай на сайте eTXT.ru