Бегом от старости Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь. бегать , нужна огромная сила воли. Приходится приспосабливаться к новому образу жизни: намного раньше вставать, отказаться от утренней медлительности, не обращать внимания на моросящий дождик, колючие снежинки… Короче, нужно преодолеть себя. Но преодолев, вы не пожалеете!Давайте посмотрим на этот процесс чисто с физиологической стороны. В обычных условиях сердце , например, использует лишь сравнительно небольшую часть своих возможностей, сохраняя огромный резерв. Регулярные же беговые нагрузки создают условия для интенсивной работы сердечной мышцы, укрепляя ее.дыхательную систему . Физиологи установили, что при беге полностью удовлетворяется потребность организма в кислороде. А что такое кислород для нашего организма - не знает только ленивый. Последние открытия показывают, что если бы наши органы и сосуды получали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились. Вентиляция легких также достигает максимальных величин, улучшается состав крови.мышечно-суставной аппарат . Во время бега активизируются окислительно-восстановительные процессы, в частности более интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует накоплению холестериноподобных образований в стенках кровеносных сосудов. А это верное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом.Бег можно легко и достаточно точно дозировать. Овладев простейшими навыками самоконтроля, вы сможете самостоятельно регулировать темп, изменять ритм, использовать ускорения.дыхание . Для первого раза даже 3-5 минут будет достаточно.Покупайте и шагайте! беговой дорожки ! Эта вещь хороша во всех отношениях. Начнем с чисто психологического момента – заставить себя позаниматься. Спросите тех, у кого, помимо дорожки, есть дома другие тренажеры - вело, гребной, поднимающаяся лестница. И они скажут вам, что в основном в ходу только дорожка. Поставили ее недалеко от телевизора, встали, пошли… Если настроение и самочувствие нормальное и хочется побольше нагрузиться, увеличиваем скорость, одеваем на ноги утяжелители, в руки берем гантели. Вся фишка в том, что любая нагрузка будет полезна.определим различия между ходьбой и бегом . При ходьбе расходуется 350-450 калорий в час. Она развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударной нагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Ходьба, в отличие от бега, может рекомендоваться почти всем. При беге расходуется 500-700 калорий. Это одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы. Бег по движущемуся полотну тренажера – это бег на месте, поэтому задействуются, прежде всего, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, в меньшей степени – мышцы пресса и спины.Программа для укрепления ягодиц
Ходьба, км/ч
Время
Наклон, %
6,5 – 7
1
4
6,5 – 2
2
6
5,5 – 6,5
4
8
5,5 – 6,5
1
10
5,5 – 6,5
1
12
6,5 – 7
4
8
6,5 – 7
2
6
Программа для ускоренного расхода калорий калорий расходуется за минуту. Чередование мощных «рывков» с интервалами отдыха служит прекрасной тренировкой сердца.
Вид активности
Скорость, км/ч
Время, мин
Энергичная ходьба бег
7,5/10,5 – 13
1
Легкий бег
5,5 – 6,5
1
Преодоление усталости и стресса
Вид активности
Скорость, км/ч
Время, мин
Энергичная ходьба/бег
7,2/9,5
5
Медленная ходьба
5,5
2
Очень медленная ходьба
4–5
8
тренировки . Уже на первых минутах вы ощутите прилив сил. А напоследок немного статистики: у 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы одинаковое.
Автор: Татьяна Рязапова
Отказывать себе во всем? Жить на однопроцентном кефире? Приходить в ужас, услышав слово "углеводы"? Навсегда забыть о сладком? Все это не имеет ни малейшего отношения ни к здоровому питанию, ни к здоровому образу жизни. Так что же это такое - принципы здорового питания? Легко ли их соблюдать? Улучшится ли от их соблюдения качество нашей жизни? Ответы известны автору статьи, а после ее прочтения станут известны и вам.
Что нам известно о дайвинге, кроме того, что этот престижный вид спорта позволяет нам заглянуть в обычно недоступный для нас подводный мир? Оказывается, роскошь наблюдения за сокровищами глубин доступна не всем, и ограничивают нас вовсе не финансы...
В статье рассматриваются различные виды бань, основное внимание к кедровой бочке.
Банные принадлежности: что и зачем.
Диалектические войны: инфрасауна против электробани - чью сторону принять.
Автомобили
Здоровье
