Данные упражнения, приведенные по мере их постепенного освоения, рекомендуется выполнять утром или днем.

Упражнение 1
1. Исходное положение: лежа, стоя или сидя.
2. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое. Живот выпятится вперед, а диафрагма опустится вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.
3. Произвести полный  выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.

Упражнение 2
1. Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
2. Сделать глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными. Грудная клетка расширится, ребра несколько развернутся, а воздух заполнит в основном средние сегменты легких.
3. Произвести  полный  выдох через  нос.  При этом грудная клетка должна сжаться.

Осваивая дыхательные упражнения, не следует торопиться, поскольку от правильности и всесторонности изучения дыхания зависит правильность выполнения как простых, так и сложных комплексов тай-цзи.

Упражнение 3
1. Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
2. Сделать вдох через нос, при этом живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких.
3. Произвести выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи — опуститься.

Упражнение 4
1. Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
2. Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова.
3. Произвести выдох через нос, при этом сначала втягивается живот, поднимается диафрагма, затем сжимается грудная клетка и опускаются плечи и голова.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства