Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, головокружением и частыми головными болями.

1. Исходное положение: стоя или сидя.

2. Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова.

Дыхательные упражнения помогают лучше подготовиться к выполнению работы, связанной с определенной психоэмоциональной нагрузкой. Кроме того, они быстро восстанавливают силы после тяжелой физической или психологической нагрузки.

3. Произвести двухфазовый выдох. Первая фаза: сделать выдох через нос, при этом сначала втягивается живот, поднимается диафрагма, затем сжимается грудная клетка и опускаются плечи и голова. Во время этой фазы следует совершать движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделать полный оборот, после чего опустить руки вниз. Вторая фаза: выполнить несколько напряженный, с усиленной работой мышц передней брюшной стенки выдох через рот.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства