1. Исходное положение: сидя, стоя или лежа.
2. Сделать вдох через нос, поднять кончик языка к нёбу и задержать дыхание. Во время паузы произнести мысленно специальную фразу (например, «Я ровно дышу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно»), первое слово которой произносится на вдохе, последнее — на выдохе, остальные — во время паузы.
3. Произвести выдох через нос.

Встречное дыхание
1. Исходное положение: сидя, стоя или лежа.
2. Сделать вдох через нос, при этом грудная клетка расширяется, а живот втягивается.
3. Произвести выдох через рот, при этом живот выпячивается, а грудная клетка сжимается.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства