Оно похоже на упражнение № 9, только движения головы делают по направлению вперед, резко опуская голову, а потом резко откидывают ее назад.

Так же как и в предыдущем направлении, движение вперед-назад считают за 1 раз. Выполняют упражнение 5-25 раз. При этом следят, чтобы плечи оставались неподвижными, дышат произвольно через ноздри. Внимание сосредоточивают на шее.

Глаза стремятся держать открытыми, но на первых порах, если вестибулярный аппарат еще не развит, йоги разрешают их закрывать.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога