Это упражнение укрепляет позвоночник. Для его выполнения садятся в исходную позицию на коврик, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к туловищу. Лодыжки плотно обхватывают руками, ступни сдвигают, колени соединяют друг с другом. Левую лодыжку берут правой рукой, запястье правой руки берут левой.

Если ученик затрудняется выполнить упражнение, йоги рекомендуют крепко соединить руки с помощью пальцев. Голову приближают к коленям. После этого быстро и резко делают откидывающее движение назад, перекатываясь на спину, и тут же быстро и резко возвращаются назад. Дышат через нос, произвольно. Внимание сосредоточивают на всем позвоночнике. Выполняют упражнение 5-10 раз. Движение назад и вперед считают за один раз.

Лечебный эффект:

- позвоночник приобретает большую подвижность и гибкость;
- легче излечивается ревматизм;
- оказывается помощь в исцелении различных заболеваний головного мозга;
- тренируется вестибулярный аппарат;
- тонизируется нервная система;
- улучшается память.

К противопоказаниям относятся такие заболевания и нарушения, как грудной и пояснично-крестцовый радикулиты, смещение позвонков.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога