Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в коврик, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на подстилку. Подбородок кладут на коврик. Ноги раздвигают в стороны и сгибают в коленях. Руками берутся за лодыжки или за ступни, обхватывая их в подъеме.

Спокойно вдыхают через нос, задерживают дыхание и поднимают верх туловища и голову максимально вверх, при этом бедра отрываются от пола.

Время выполнения упражнения определяется длительностью задержки дыхания. Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Желательно покачаться в этом положении вперед-назад. Завершая упражнение, выдыхают через нос и возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение 1-3 раза.

Лечебный эффект

• позвоночник приобретает гибкость;

• укрепляются мышцы ног и живота;

• на животе исчезают излишние отложения жира;

• стимулируется работа эндокринных желез;

• стимулируется работа органов таза и живота;

• улучшается пищеварение.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога