Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах.

Вариант первый. Спокойно, вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе после выдоха задерживают дыхание и остаются в ней некоторое время. Внимание сосредоточивают на внутренних органах, находящихся в полости живота.

По окончании паузы делают спокойный вдох через нос и возвращают ноги обратным движением в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.

Вариант второй. Он выполняется аналогично первому, только после прикосновения носков ног к полу за головой руки, не сгибая в локтях, кладут за голову так, чтобы ладони смотрели вверх. Выполняя выход из позы, руки возвращают в первоначальное положение, после этого то же самое делают с положением ног.

Упражнение выполняют только один раз.

Вариант третий. Этот вариант аналогичен первому, но с момента прикосновения ног к подстилке руки сгибают в локтях и кладут под голову. Руки, а потом ноги возвращают в первоначальное положение, завершая этот вариант упражнения. Его выполняют только один раз. В результате получается, что данное упражнение выполняют 3 раза (по разу каждый вариант). Если ученик затрудняется выполнить касание ногами подстилки за головой, то можно делать только первый вариант трижды.

Лечебный эффект:

• позвоночник приобретает гибкость;

• усиливается приток крови к мышцам спины;

• нормализуется работа всех органов;

• тонизируется симпатическая нервная система;

• упражнение является профилактикой мышечного ревматизма, невралгии;

• улучшается пищеварение;

• оказывается благотворное воздействие на функции паращитовидной и щитовидной желез;

• очищается кровь;

• улучшается общее состояние организма;

• повышается содержание в организме СО₂;

• улучшается память.

Упражнение противопоказано людям, страдающим повышенным артериальным давлением и серьезными сердечными заболеваниями.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога