Категории каталога
Каталог / Здоровье / Питание / Есть, чтобы проснуться

Есть, чтобы проснуться



Есть, чтобы проснуться

Утром надо есть. Заставлять себя. Насиловать свою природу, восстающую при виде этой страшной баночки с йогуртом.

Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслию по офисному столу, вместо того чтобы ворочать громадьем планов.

Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий . И даже если вы сидите на диете - манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее. В идеале завтрак должен состоять:

  • из злаков - для длительного притока энергии,
  • из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов,
  • из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.

Например, тарелка мюсли с молоком и яблоко. Или: йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром. Или: хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.

Ниже приведена таблица, в которой наглядно видно, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.

Оценка

Продукт

Действие

**

Кофе, черный чай

1-2 чашки придадут бодрости

***

Апельсиновый сок

Хороший запас витамина С на весь день

***

Ржаной хлеб

Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей

*

Белый хлеб, тосты

Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов

*

Яйца

Богаты витамином А и белком, но жирноваты

**

Мед

Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом

*

Мармелад, джем

Много энергии, мало минеральных веществ

**

Шоколадный крем

Жирно, но небольшая порция даст сразу много энергии и поможет избавиться от стресса (особо хорошо подходит тем, кто с утра больше давится, чем ест)

**

Сыр

Много белка и кальция

***

Мюсли, хлопья

Богаты углеводами и минеральными веществами, идеальны для спортсменов

***

Фрукты

Углеводы, микроэлементы, витамины - есть всё. Кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника

***

Йогурт

Повышает твою устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция

Источник: www.medinfo.ru

Материал предоставлен: Vitaminov.net - Все о здоровом образе жизни

Реклама:
Где заказать рерайтинг текстов узнай на сайте eTXT.ru