Нижеописанные упражнения являются отличной подготовкой к выполнению сложных форм тай-цзи. Научившись работать с отдельными частями тела, можно постепенно переходить к комплексным упражнениям.

1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положить на бедро правую руку (пальцами на колено).

Во время работы со стопой надо следить, чтобы вся подошва вела стопу вверх и вниз вокруг шарнира — щиколотки. Как вариант можно представить, что стопу ведет не подошва, а кончики пальцев ног. В этом случае пальцы будут немного сгибаться.

3. Опорную ногу чуть согнуть в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднять ступню правой ноги, на выдохе вернуть в исходное положение.

5. Проделать вышеописанное упражнение левой ногой.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства