Данное упражнение, являющееся одним из ключевых во многих формах тай-цзи, тренирует локтевые суставы и укрепляет позвоночник.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса.

2. Отвести руки вправо от себя и представить, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно под левой).

3. Перевернуть воображаемый шар (правая рука оказывается сверху, а левая — внизу) и нести его перед собой влево, скручивая при этом позвоночник.

4. Повторить упражнение 8-10 раз.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства