Данному упражнению, которое оказывает благотворное влияние на нервную систему и внутренние органы, на первых этапах занятий тай-цзи надо уделять не более 5—7 минут в день. В дальнейшем рекомендуется отводить ему по 20-30 минут в день. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо строго следовать нижеописанным положениям.

1. Поставить ноги на ширину плеч. Суставы расслабить, плечи опустить, шею и спину расслабить.

2. Руки опустить и положить ладони на бедра.

3. Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтянуть. Спину выпрямить.

4. Колени расслабить.

5. Губы и зубы сжать, кончиком   языка   касаться   твердого   нёба   около зубов.

6. Взгляд направить вперед.

7. Дышать через нос ровно и медленно. На выдохе втягивать нижнюю часть живота, на вдохе надувать.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства