посоветуйтесь с врачом и тренером, какой стиль Вам предпочесть;

перед плаванием делайте разминку «на суше»;

попросите тренера посмотреть, правильно ли Вы соблюдаете технику;

плавайте, по возможности, без остановок, не отвлекаясь на разговоры с соседями, - так, чтобы ощутить усталость;

плавайте не менее 30 минут за раз;

плавайте как минимум 2 раза в неделю;

следите за своими результатами и с каждым разом увеличивайте нагрузку;

меняйте скорость и, по возможности, стили плавания;

дышите равномерно.