Категории каталога
Каталог / Здоровье / Йога / Асана. Мудра. Вьяям. Бандха / Хата-йога (основной комплекс, упр. 52)

Хата-йога (основной комплекс, упр. 52)


Хата-йога (основной комплекс, упр. 52)Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах.

Вариант первый. Спокойно, вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе после выдоха задерживают дыхание и остаются в ней некоторое время. Внимание сосредоточивают на внутренних органах, находящихся в полости живота.

По окончании паузы делают спокойный вдох через нос и возвращают ноги обратным движением в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.

Вариант второй. Он выполняется аналогично первому, только после прикосновения носков ног к полу за головой руки, не сгибая в локтях, кладут за голову так, чтобы ладони смотрели вверх. Выполняя выход из позы, руки возвращают в первоначальное положение, после этого то же самое делают с положением ног.

Упражнение выполняют только один раз.

Вариант третий. Этот вариант аналогичен первому, но с момента прикосновения ног к подстилке руки сгибают в локтях и кладут под голову. Руки, а потом ноги возвращают в первоначальное положение, завершая этот вариант упражнения. Его выполняют только один раз. В результате получается, что данное упражнение выполняют 3 раза (по разу каждый вариант). Если ученик затрудняется выполнить касание ногами подстилки за головой, то можно делать только первый вариант трижды.

Лечебный эффект:

  • позвоночник приобретает гибкость;

  • усиливается приток крови к мышцам спины;

  • нормализуется работа всех органов;

  • тонизируется симпатическая нервная система;

  • упражнение является профилактикой мышечного ревматизма, невралгии;

  • улучшается пищеварение;

  • оказывается благотворное воздействие на функции паращитовидной и щитовидной желез;

  • очищается кровь;

  • улучшается общее состояние организма;

  • повышается содержание в организме СО2;

  • улучшается память.

Упражнение противопоказано людям, страдающим повышенным артериальным давлением и серьезными сердечными заболеваниями.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога



Материал предоставлен: Vitaminov.net

Реклама:
Где заказать рерайтинг текстов узнай на сайте eTXT.ru