Категории каталога
Каталог / Здоровье / Йога / Искусство правильно дышать / Необходимые условия для занимающихся дыхательной гимнастикой

Необходимые условия для занимающихся дыхательной гимнастикой



Необходимые условия для занимающихся дыхательной гимнастикой

Занимаясь выполнением дыхательных упражнений по системе йогов (пранаямой), необходимо не только поддерживать их регулярность, но и соблюдать некоторые общие правила, являющиеся залогом здорового образа жизни.

Следует воздерживаться от употребления спиртного и курения, вести упорядоченную половую жизнь и придерживаться умеренного рациона питания (предпочтение лучше отдавать овощным и молочным блюдам, свежим овощам и фруктам, полностью или частично исключив из употребления в пищу мясо и животные жиры).

Рекомендуется сопровождать выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики ежедневными тренировками, включающими в себя статические упражнения (асаны). Последние в практике йогов считаются оптимальной подготовкой к дыхательным упражнениям и отличным дополнением к ним.

Во  время  выполнения любых упражнений хатха-йоги  нужно  концентрировать  внимание  на процессе дыхания и тех органах или участках тела, на которые требуется оказать влияние.

Методами дыхательной гимнастики следует овладевать постепенно, не торопясь, особенно это касается тех упражнений, в которых применяется продолжительная задержка дыхания.

Необходимо также строго придерживаться норм последовательного увеличения длительности блокировки дыхания.

Следует переходить к более сложным по технике выполнения упражнениям только после того, как будут хорошо освоены предыдущие упражнения, более легкие, и тогда станет проще сосредотачивать свое внимание на дыхании.

Необходимо заранее наметить для себя полный комплекс тех упражнений (как дыхательных, так и статических), которые предполагается выполнять в ходе занятий. Не стоит уделять повышенное внимание мелким деталям (они могут быть изменены в процессе практического овладения хатха-йогой), а также точно определять время, отведенное для освоения тех или иных упражнений.

Прежде чем приступать к занятиям дыхательной гимнастикой, необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Приступать к выполнению любых дыхательных упражнений следует либо до приема пищи, либо спустя не менее 3-4 часов после него. После окончания занятий рекомендуется воздержаться от приема пищи не менее чем на 30-60 минут, причем еда должна быть легкой и не вызывать чувства перенасыщения.

Перед началом занятий дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на чистоту дыхательных путей. При необходимости следует очистить носовую полость при помощи специальных гигиенических методов.

Проводить занятия следует в хорошо проветренном помещении, а в летнее время лучше всего делать это на свежем воздухе.

Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой в ранние утренние часы или вечером перед заходом солнца. Занятий в жаркий полуденный период следует избегать: возможно перегревание организма.

Вдохи и выдохи йоги рекомендуют производить только через нос (правда, в некоторых случаях при выполнении упражнений может потребоваться иная техника дыхания).

В процессе дыхания нужно следить за положением языка. Он должен фиксироваться в неподвижном состоянии и лежать горизонтально; кончиком языка следует упереться в нижнюю часть передних зубов. Средняя часть языка должна быть немного изогнутой и слегка касаться нёба.
Такое положение языка необходимо для того, чтобы избежать повышенного слюноотделения.

Во время выполнения упражнений глаза должны быть открыты; взгляд йоги рекомендуют сосредотачивать на одной точке прямо перед собой.

Наиболее приемлемыми исходными положениями при выполнении дыхательных упражнений считаются поза лотоса (Падмасана), удобная поза (Сукхасана) и совершенная поза (Сидхасана).

Спина должна быть выпрямлена, а позвоночник зафиксирован в вертикальном положении; после принятия определенной позы необходимо расслабить лицевые мышцы и мышцы рук; во время выполнения упражнений следует постараться, чтобы струя воздуха проходила через нос бесшумно.

Крылья носа при этом нужно обязательно расслабить; завершив комплекс дыхательных упражнений, следует принять положение шавасана, именуемое в хатха-йоге также позой трупа или мертвой позой. Удерживать эту позу рекомендуется в течение 4-5 минут.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.



Материал предоставлен: Vitaminov.net

Реклама:
Где заказать рерайтинг текстов узнай на сайте eTXT.ru